Quali oli essenziali sono indicati per il sonno?

Il dilemma:

L'insonnia può essere un problema comune nella vita degli esseri umani. Le cattive abitudini del sonno possono essere provocate dallo stress moderno, dall'ansia, dalla depressione o dal dolore. Una scarsa qualità del sonno può interferire con la funzione cognitiva e con l'umore. La mancanza di sonno è di per sé stressante e ha il potenziale di aggravare una situazione già difficile, soprattutto se è coinvolta l'ansia. Una scarsa qualità del sonno può rapidamente trasformarsi in una spirale discendente poco salutare.

I medici di scuola allopatica si rivolgono spesso ai farmaci per aiutare a gestire un'insonnia sporadica o cronica. Gli oli essenziali offrono il potenziale di una via alternativa per trovare sollievo. Alcuni oli specifici sono associati all'aiuto al corpo a rilassarsi e ad addormentarsi. Selezionare i tuoi oli essenziali è un atto di responsabilizzazione e ti dà il controllo sul tuo percorso di guarigione personale.

Gli oli essenziali come ipnotici naturali. Come funziona tutto questo:

Una persona che vive lo stress dovuto alle sfide delle attività quotidiane è incline a essere tesa. Questo può manifestarsi come tensione muscolare o ansia mentale. Il sistema nervoso risponde a ciò su cui si concentra la mente.

Il sistema nervoso centrale sovraeccitato influenza il sistema limbico del cervello. Quando vengono inalati oli

essenziali calmanti, l'area limbica risponde all'aroma riducendo potenzialmente il tempo necessario per addormentarsi. Gli oli essenziali possono anche prolungare il tempo in cui l'individuo resta in una modalità di sonno produttivo.

Una buona notte di sonno consente all'individuo di svolgere le proprie attività quotidiane in modo produttivo. Una persona ben riposata mostra una determinazione motivata nel raggiungere i propri obiettivi quotidiani. Le buone abitudini del sonno permettono all'individuo di mantenere focus e chiarezza d'intenti.

Come si possono utilizzare gli oli essenziali per trovare sollievo:

Gli oli essenziali possono essere aggiunti a un bagno caldo prima di andare a letto. Il calore dell'acqua e la quiete del rituale del bagno stesso possono favorire il sonno. Poche gocce di oli di qualità aggiunte all'acqua tiepida lasceranno che l'aroma riempia delicatamente un piccolo bagno.

I sali di Epsom sono ricchi di magnesio, e il magnesio è associato all'attività antispasmodica. Se aggiungi 8-10 gocce di olio essenziale direttamente a una tazza di sali di Epsom, è facile immaginare quanto sia semplice integrare gli oli essenziali in un rituale serale. La combinazione di un minerale naturale, dell'acqua tiepida e di un profumo noto per favorire il rilassamento è la formula vincente per acquietare una mente sovraccarica. Prova ad accendere una piccola candela tealight per un'esperienza davvero da spa.

Gli idrolati o gli spray di oli essenziali possono essere nebulizzati sulle lenzuola del letto. L'aroma degli oli viene prolungato dalla cattura nelle fibre della biancheria. Utilizzare un idrolato già pronto ti risparmia ogni operazione di miscelazione. Tenere il flacone spray accanto al letto rende questo rituale serale semplice e immediato.

È possibile utilizzare un inalatore personale per indirizzare l'aroma direttamente nelle vie nasali, ottenendo una stimolazione molto rapida del cervello. Stappare il flacone di un olio associato al rilassamento è semplicissimo.

Gli oli essenziali possono essere diffusi in tutta la camera da letto poco prima di andare a dormire. Questa invisibile nube aromatica è facile da creare con un bel diffusore. Pochi istanti dopo l'accensione del diffusore, la camera da letto sarà delicatamente avvolta in un bozzolo curativo di profumo terapeutico.

Gli oli essenziali possono anche essere massaggiati sulla pelle. La varietà di modi in cui possono essere impiegati per questo scopo consente a ciascuno di trovare il metodo migliore e più semplice per sé.

Un metodo prevede di aggiungere alcune gocce di olio essenziale all'olio di magnesio. Massaggiare gli oli essenziali sulla pelle in questo modo avrà un effetto profondamente rilassante. Magnesio e oli essenziali funzionano molto bene quando applicati per via topica per rilassare rapidamente i muscoli contratti e distendere lo spirito.

Quali oli sono allora più adatti all'insonnia?

Sicuramente la lavanda viene in mente quando si parla di relax e di rituali serali. Spesso è l'unico olio essenziale a cui si pensa quando si tocca questo argomento; eppure esistono moltissime varietà di questa pianta tra cui scegliere. Esiste la lavanda selvatica (sia di alta che di bassa quota), considerata il top della categoria, perché ha un alto contenuto di esteri. Questo alto contenuto di esteri è ciò che conferisce alla lavanda la sua fama di ipnotico naturale o induttore del sonno. Il profumo morbidissimo e polveroso è indice di un olio di qualità superiore.

La gioia di distillare la propria materia prima vegetale con l'attrezzatura CopperPro significa poter produrre un prodotto di alta qualità. Spesso gli oli di lavanda commerciali sono adulterati con l'olio di lavandino, utilizzato per aumentare la resa.

Il lavandino è una varietà ibrida nata dall'incrocio tra Lavandula angustifolia e Lavandula latifolia. Questa varietà ibrida produce una grande quantità di olio, ed è quindi molto vantaggiosa dal punto di vista commerciale. Il consumatore ignaro può acquistare uno di questi oli a prezzo conveniente aspettandosi un effetto induttore del sonno, per poi restare deluso dal fatto che «l'olio non ha funzionato». Se distilli le tue piante, non lavori con oli adulterati.

Se aiuti qualcuno ad acquistare un olio di lavanda di qualità, dovresti cercarne uno con un contenuto di esteri nell'intervallo del 40%-55%. Gli esteri sono associati alla capacità di indurre la qualità del sonno che stai cercando.

Il lavandino, invece, ha una concentrazione di esteri molto più bassa (circa il 25%) e una concentrazione più alta di canfora. A volte viene chiamato lavanda olandese. Può non essere altrettanto prezioso per offrirti un aiuto di qualità per il sonno.

Se stai coltivando la tua lavanda, è bene evitare la lavanda clonale, perché ciò che cerchi è un beneficio terapeutico di qualità. Le piante di lavanda clonale sono sterili e tra loro sono molto simili geneticamente, in quanto clonate da un'unica pianta madre. La diversità genetica aumenta la bioattività, e questa è ovviamente desiderabile per i tuoi bisogni in questo caso.

L'ideale è cercare la varietà Lavandula angustifolia. È questa la varietà che produrrà un olio essenziale di qualità. È associata alla fascia terapeutica di esteri utile per contrastare l'insonnia.

La maggiorana è un'altra pianta che potresti voler considerare se hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno. Questa comune erba aromatica da giardino è associata alla riduzione della tensione nervosa e dell'ansia. È nota per abbassare le condizioni ipertoniche del corpo. Agisce riducendo la tensione muscolare e producendo una risposta di rilassamento, ed è considerata un potente sedativo cerebrale. Questo olio essenziale aiuterà a calmare l'individuo agitato e irrequieto che si rigira nel letto senza riuscire a tranquillizzarsi e ad addormentarsi.

Anche questo olio è talvolta adulterato e, ancora una volta, distillando i propri oli si evita questa situazione. Questo olio possiede proprietà analgesiche, quindi se la persona soffre di dolori che inibiscono o impediscono il sonno, vale la pena considerarlo.

Con la maggiorana è importante sapere che sono i monoterpenoli, oltre al contenuto di esteri, i responsabili dell'effetto terapeutico di induzione del sonno. Spesso il sonno è ostacolato da una componente emotiva difficile da sopprimere. La maggiorana aiuta a liberare queste emozioni bloccate o intrappolate e a placare l'ansia che ne deriva quando non si riescono a lasciar andare pensieri indesiderati.

Anche la salvia sclarea è un esempio di olio ipnotico. È un rilassante del sistema nervoso e ha anche proprietà analgesiche. Anche questo olio è un buon esempio di rimedio da utilizzare se dolore, tensione e spasmi ritardano o impediscono il sonno. Se lo acquisti, può accadere che venga adulterato, e che lavanda o lavandino vengano utilizzati per allungarlo. La salvia sclarea calma i pensieri rotanti che spesso sono associati all'incapacità di addormentarsi.

Anche la camomilla romana o tedesca è un olio essenziale da considerare se il sonno ti sfugge. Entrambe contribuiscono a sedare le condizioni di stress. La camomilla tedesca è un rilassante sistemico. Eruzioni cutanee e dolori lancinanti associati a disfunzioni nervose rispondono molto bene a questo olio essenziale.

La camomilla romana è considerata un potente ipnotico e rilassante muscolare. La camomilla romana è una scelta eccellente se i dolori dell'artrite ti impediscono di dormire bene. Le situazioni di stress acuto rispondono molto bene alla camomilla romana. Le camomille possono essere tue amiche se hai difficoltà ad addormentarti.

La tanaceto blu è un olio essenziale associato a chi è irrequieto nel sonno e tende agli incubi. Quest'olio viene utilizzato quando la persona è emotivamente irritabile e frustrata. Spesso questa persona ha una forte volontà e una personalità molto rigida e poco flessibile. Quest'olio rilassa l'intero sistema nervoso e cardiaco. Può essere preso in considerazione se la pressione sanguigna è costantemente elevata. È un potente antinfiammatorio.

Il blu è associato al raffreddamento. Quest'olio agisce esattamente così, raffreddando il sistema nervoso e rilasciando la tensione muscolare, in modo da permettere al sonno tranquillo di riequilibrare il corpo.

Il mandarino o Citrus reticulata è eccellente per la tensione nervosa. La tensione spesso può impedire all'individuo di dormire. Questo olio essenziale è un sedativo del sistema nervoso e un rilassante cardiaco. Se la persona ha condizioni legate allo stress che incidono direttamente sul funzionamento del cuore, e ciò le impedisce di rilassarsi e di addormentarsi, l'olio essenziale di mandarino può essere molto utile.

Le palpitazioni cardiache sono qualcosa per cui quest'olio può rivelarsi d'aiuto. I pensieri ansiosi possono provocare un battito cardiaco irregolare. Le piante di agrumi sono da tempo associate a sensazioni di leggerezza. Quest'olio può quindi aiutare chi lotta con pensieri cupi e deprimenti che inibiscono il ciclo naturale del sonno.

Posso mescolare la mia combinazione di questi oli per una formula su misura?

Combinare due o più di questi oli per soddisfare le tue esigenze è proprio l'essenza della formulazione di oli essenziali. Con il tuo distillatore CopperPro puoi essere il creatore e il destinatario di doni straordinari da parte del regno vegetale. Sapere con esattezza cosa stai cercando di superare nella sfida di salute di un individuo è fondamentale. Il dolore dell'artrite sta facendo perdere a una persona la speranza e la prospettiva? La preoccupazione la tiene sveglia di notte e l'impatto cumulativo di artrite e mancanza di sonno provoca ulteriore ansia? Combina i tuoi oli e porta la tua pratica al livello successivo.

Il sonno è stato definito il grande equilibratore del corpo. Senza la pace del distacco dalla mente attiva, il corpo non può rigenerarsi adeguatamente. Utilizza gli oli essenziali per sbloccare il tuo potenziale per un'ottima notte di sonno questa sera, e accogli il mattino con positività e gratitudine.

Come preparare un semplice spray per la biancheria

Utilizzare un flacone spray in vetro significa che gli oli essenziali non interagiranno con i materiali del contenitore. Il vetro è una sostanza inerte. È anche molto facile da riutilizzare. Un contenitore da 4 once è l'ideale, dato che gli spray di oli essenziali hanno una durata breve di poche settimane al massimo. Preparare lo spray in piccole quantità è una scelta intelligente ed economica.

Per preparare uno spray per il sonno, dovrai prima determinare le tue esigenze. Stai affrontando un dolore nervoso che ti tiene sveglio, oppure lotti con una mente iperattiva, dominata dalla preoccupazione e da un chiacchiericcio costante? Quale delle combinazioni sopra descritte di due o più oli si adatta meglio al tuo scopo? Prendi una decisione informata e utilizza oli di qualità a vantaggio del tuo obiettivo.

Una volta scelti gli oli essenziali, riempirai il tuo contenitore in vetro per metà di amamelide e per circa metà di acqua distillata. L'amamelide permette agli oli essenziali di mescolarsi più facilmente con l'acqua distillata e sembra prolungarne il profumo. L'acqua distillata ha minore probabilità di ospitare batteri, e questo significa una vita di scaffale più lunga per il tuo spray. Di norma, 20-30 gocce dei tuoi oli daranno vita a un delizioso spray per la biancheria. Assicurati di lasciare un po' di spazio nel flacone spray per poterlo agitare. Ricorda di doverlo agitare prima di nebulizzare, perché olio e acqua non resteranno mescolati: si separeranno nel flacone spray.

Per l'utilizzo, vaporizza leggermente a circa 30-45 cm sopra la biancheria. Questo conferirà un aroma morbido e rilassante e non dovrebbe inumidire le lenzuola. Prova ad abbinare lo spray per la biancheria a un bagno caldo e a un semplice massaggio di piedi e gambe con i tuoi oli. Spegni le luci e attendi

Sogni d'oro...

Riferimenti:

Holmes, P., Aromatica A Clinical Guide to Essential Oil Therapy Volume I, II, Singing Dragon 2016

Mojay, G., Aromatherapy For Healing the Spirit, Henry Holt and Co 1996

Zhong, Y., Zheng, Q., et al. Sedative and hypnotic effects of compound Anshen essential oil inhalation for insomnia. BMC Complement Altern 29, 306 (2019).