Quali oli essenziali sono indicati per il mal di testa?

Indice

Come scegliere gli oli essenziali per alleviare il mal di testa

I mal di testa e le loro cause

1. Olio essenziale per mal di testa da stress o tensione

Miscele per alleviare il mal di testa da stress o tensione

2. Oli essenziali per il mal di testa sinusale

Miscele per alleviare il mal di testa sinusale o allergico

3. Oli essenziali per l'emicrania

Miscele per alleviare l'emicrania

4. Oli essenziali per la cefalea a grappolo

Miscele per alleviare la cefalea a grappolo

5. Oli essenziali per il mal di testa ormonale

Miscele per alleviare il mal di testa ormonale

I 10 migliori oli essenziali per alleviare il mal di testa

Ricette di oli essenziali per alleviare il mal di testa

I mal di testa sono uno dei disturbi dolorosi più diffusi al mondo. Ogni anno, costano alle persone e alle compagnie assicurative diversi miliardi di dollari in farmaci, visite mediche e altre cure. Gli alti costi di trattamenti e medicinali spingono alcuni sofferenti a cercare un'alternativa più naturale ai farmaci, che talvolta hanno effetti collaterali sgradevoli.

Come scegliere gli oli essenziali per alleviare il mal di testa

Poiché alcuni oli essenziali sono utili per alleviare il mal di testa in generale, vengono inclusi in molte, se non quasi tutte, le miscele contro mal di testa e dolore. Menta piperita e lavanda rientrano in questa categoria.

Se i mal di testa ti affliggono, scoprire cosa li scatena è la cosa più importante. Una volta compiuto questo primo passo, creare il rimedio giusto diventa più semplice.

Ecco i fattori scatenanti più comuni:

• Stress
• Mancanza di sonno o cambiamenti nelle abitudini del sonno
• Disidratazione (bevi più acqua!)
• Cambiamenti meteorologici
• Alimentazione scorretta
• Saltare i pasti
• Carni lavorate con nitrati
• Cambiamenti ormonali
• Caffeina
• Alcol
• Le allergie possono provocare cefalee sinusali o emicranie
• Prodotti a base di soia
• Odori troppo intensi

Alcune persone scoprono inoltre che certi coloranti alimentari o caffè aromatizzati causano mal di testa. In ogni caso, prendi consapevolezza dei tuoi fattori scatenanti, in modo da poterli ridurre o prevenire.

Per i mal di testa che non puoi prevenire, gli oli essenziali possono rivelarsi utili. Scegliere gli oli essenziali giusti in un roll-on o in un unguento può aiutarti a fermare un mal di testa sul nascere.

I mal di testa e le loro cause

Una volta capito cosa scatena il tuo mal di testa e di che tipo si tratti, scegliere gli oli essenziali per la tua miscela diventa più facile. Ecco una pratica tabella per aiutarti a decidere:

1. Olio essenziale per mal di testa da stress o tensione

Entrambi i lati della testa fanno male. Può anche sembrare di avere una fascia stretta attorno al capo. I mal di testa da tensione o stress includono talvolta anche dolore al collo e alla parte alta delle spalle, oltre a sensibilità del cuoio capelluto.

Prova a ridurre la risposta allo stress con gelsomino, rosmarino, lavanda e menta piperita.

Miscele per alleviare il mal di testa da stress o tensione

Lavanda rilassante Sollievo per mal di testa da stress e tensione	Effetto positivo sull'umore Sollievo per mal di testa da stress e tensione
6 gocce di lavanda	4 gocce di incenso (frankincense)
2 gocce di gelsomino	2 gocce di menta piperita
2 gocce di incenso (frankincense)	2 gocce di basilico
	2 gocce di rosmarino

2. Oli essenziali per il mal di testa sinusale

Fronte, dietro gli occhi, naso, zigomi e talvolta persino i denti fanno male. Le allergie sono cause comuni del mal di testa sinusale.

Prova a utilizzare eucalipto, menta piperita, rosmarino e olio di tea tree per favorire il drenaggio dei fluidi.

Miscele per alleviare il mal di testa sinusale o allergico

Sollievo per sinusite e allergie	Freschezza di menta Sollievo per sinusite e allergie
4 gocce di menta piperita	6 gocce di menta piperita
4 gocce di eucalipto	2 gocce di tea tree
2 gocce di basilico	2 gocce di eucalipto

3. Oli essenziali per l'emicrania

Dolore pulsante o palpitante solo su un lato della testa. Sensibilità a luci e suoni, nausea, vomito o rigidità/dolore al collo.

Inizia con la lavanda. Se hai anche allergie, considera di aggiungere eucalipto, tea tree, menta piperita e limone.

Miscele per alleviare l'emicrania

Sollievo lenitivo per l'emicrania

4 gocce di lavanda

2 gocce di rosmarino

2 gocce di zenzero

2 gocce di camomilla romana

4. Oli essenziali per la cefalea a grappolo

Di solito molto doloroso su un lato della testa e dietro l'occhio/in prossimità della tempia. Palpebra cadente, lacrimazione eccessiva, occhio arrossato, sensibilità alla luce, gonfiore intorno a uno o entrambi gli occhi, irrequietezza/agitazione.

La lavanda e la menta piperita possono attenuarne i sintomi. Inoltre, cerca di ridurre stress e infiammazione utilizzando rosmarino, incenso (frankincense) e geranio rosato.

Miscele per alleviare la cefalea a grappolo

Sollievo per la cefalea a grappolo con menta piperita

3 gocce di menta piperita

3 gocce di eucalipto

2 gocce di zenzero

2 gocce di rosmarino

5. Oli essenziali per il mal di testa ormonale

Gli squilibri ormonali possono scatenare molti tipi di mal di testa, inclusa l'emicrania.

Gli oli essenziali di salvia sclarea e di incenso (frankincense) possono contribuire a riequilibrare gli ormoni.

Miscele per alleviare il mal di testa ormonale

Supporto ormonale	Supporto ormonale
5 gocce di salvia sclarea	4 gocce di incenso (frankincense)
3 gocce di geranio rosato	2 gocce di rosmarino
2 gocce di lavanda	2 gocce di salvia sclarea
	2 gocce di geranio rosato

Prova queste miscele di oli essenziali al tuo prossimo mal di testa. Le ho ordinate per tipo di mal di testa, ma ricorda che molti mal di testa hanno fattori scatenanti simili: gli oli essenziali utilizzati per un tipo possono quindi funzionare altrettanto bene per un altro.

Un roll-on da 0,35 once (26 ml) è perfetto per i seguenti rimedi a base di oli essenziali per il mal di testa. Per iniziare, riempilo a metà con un olio vettore, poi aggiungi gli oli essenziali. Annusa man mano e correggi se necessario. Dopo aver aggiunto gli oli essenziali, riempi il flacone con olio vettore e chiudilo con il tappo. Poi agita bene prima dell'uso.

Queste ricette presentano una diluizione di circa il 5%. È nella fascia alta degli «intervalli normali di sicurezza», ma a meno che tu non le utilizzi tutti i giorni, va bene. Se ne hai bisogno quotidianamente, dimezza la quantità totale di olio essenziale.

I 10 migliori oli essenziali per alleviare il mal di testa

Molti degli oli essenziali inclusi in questa lista offrono sollievo per diversi tipi di mal di testa. Quindi, se un olio essenziale qui suggerito ti causa fastidio, sostituiscilo con un altro. Dove disponibili, abbiamo anche aggiunto i link agli studi in cui l'olio essenziale in questione si è dimostrato utile ai partecipanti.

Olio essenziale di lavanda (Lavandula angustifolia)

Nel genere Lavandula esistono diverse specie di lavanda, e la maggior parte di quelle in commercio è Lavandula angustifolia o una miscela di più specie. Secondo uno studio pubblicato su European Neurology [1], l'inalazione di lavanda essenziale aiuta ad alleviare il dolore dell'emicrania.

L'olio essenziale di lavanda è il migliore per i mal di testa causati da stress, tensione ed emicrania. È considerato uno dei più sicuri durante la gravidanza.

Olio essenziale di incenso (Boswellia spp.)

Le proprietà antinfiammatorie dell'incenso lo rendono un olio essenziale molto popolare per il dolore. È stato utilizzato per ogni cosa, dalla riduzione dello stress al riequilibrio ormonale, ma i monoterpeni[2] che contiene mostrano una certa azione contro dolori e fastidi.

Le specie più comuni disponibili in commercio sono Boswellia carterii, Boswellia serrata e Boswellia sacra. Hanno diversi profili di prezzo e di profumo. B. serrata è la meno costosa, poi B. carterii, e la più costosa è B. sacra.

L'olio essenziale di incenso è il migliore per i mal di testa causati da stress, tensione ed equilibrio ormonale.

Olio essenziale di menta piperita (Mentha piperita)

Nessuna lista di rimedi per il mal di testa è completa senza almeno menzionare la menta piperita. È uno dei rimedi più popolari per il mal di testa e ha almeno uno studio in doppio cieco controllato con placebo [3] a sostenerne l'efficacia.

Mentolato e rinfrescante, l'olio essenziale di menta piperita è popolare quanto la lavanda, e potrebbe essere addirittura migliore per il mal di testa!

L'olio essenziale di menta piperita è il migliore per i mal di testa causati da allergie, congestione sinusale, stress, tensione, e allevia il dolore della cefalea a grappolo.

Olio essenziale di rosmarino (Rosmarinus officinalis)

Questa pianta sempreverde cresce facilmente e ha decine di usi culinari e medicinali. Uno studio del 2018 [4] ha dimostrato che l'olio essenziale di rosmarino può migliorare la circolazione, ridurre l'infiammazione e possibilmente ridurre lo stress. Aiuta a migliorare la lucidità mentale e si abbina bene alla menta piperita per una fragranza mattutina rinvigorente nel diffusore.

L'olio essenziale di rosmarino è il migliore per alleviare il dolore causato da cefalea a grappolo, squilibri ormonali, stress e tensione.

Eucalipto (Eucalyptus globulus)

L'olio essenziale di eucalipto è comune nelle pomate decongestionanti naturali. È molto utilizzato per ridurre la congestione ed è uno dei migliori oli essenziali da includere in una miscela per i mal di testa legati alla congestione. Si abbina particolarmente bene con la menta piperita per il mal di testa sinusale [5].

Generalmente considerato sicuro durante la gravidanza.

Olio di tea tree (Melaleuca alternifolia)

L'olio di tea tree è un meraviglioso decongestionante nasale e ha una certa utilità come alternativa agli antibiotici [6]. Utilizzato in un diffusore o in un olio vettore, può aiutare ad aprire i seni paranasali, riducendo la pressione e il dolore che ne deriva, permettendone il drenaggio.

Nota: non assumere l'olio di tea tree per via interna: è velenoso se ingerito.

Zenzero (Zingiber officinale)

Mentre probabilmente conosci lo zenzero come un fantastico alimento antinausea, anche l'olio essenziale aiuta a ridurre l'infiammazione. Sembra inoltre alleviare l'ansia: uno studio del 2010 sull'olio essenziale di zenzero ha mostrato che incideva positivamente sui livelli di serotonina. [7]

L'olio essenziale di zenzero è il migliore per i mal di testa causati da tensione, ansia, stress, e può alleviare la nausea da emicrania o gravidanza. Generalmente considerato sicuro durante la gravidanza.

Geranio rosato (Pelargonium graveolens)

In uno studio del 2006[8], il geranio rosato e diversi altri oli essenziali hanno dimostrato un certo effetto nel ridurre l'infiammazione. Aiuta inoltre a ridurre lo stress, che è uno dei principali fattori scatenanti del mal di testa. Lo stesso studio ha incluso anche l'olio di tea tree, l'incenso e altri ancora, quindi vale la pena di leggerlo.

L'olio essenziale di geranio rosato è il migliore per i mal di testa causati da stress e infiammazione.

Gelsomino (Jasminum officinale)

Con il suo lussuoso profumo floreale, il gelsomino può aiutare a migliorare l'umore e ad alleviare lo stress. La ricerca indica[9] che può essere utile per depressione, sindrome da fatica cronica, menopausa e ansia — tutti fattori che possono provocare mal di testa.

Il gelsomino ha una particolarità: la maggior parte degli oli di gelsomino sul mercato è etichettata come fragranza, non come olio essenziale. Gli oli di fragranza al gelsomino contengono di solito altre sostanze aggiunte all'olio essenziale per riprodurne il profumo.

L'olio essenziale di gelsomino è il migliore per i mal di testa causati da stress, sonno scarso, fatica cronica e ansia.

Salvia sclarea (Salvia sclarea)

Quest'olio si è dimostrato promettente nell'alleviare il dolore mestruale e può contribuire a riequilibrare gli ormoni. È anche un sedativo naturale e può aiutarti a migliorare la qualità del sonno. L'olio essenziale di salvia sclarea sembra inoltre contribuire a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo [10].

L'olio essenziale di salvia sclarea è il migliore per i mal di testa causati da squilibri ormonali e sonno di scarsa qualità.

Altri oli essenziali per alleviare il mal di testa

• Timo
• Origano
• Arancia
• Limone
• Maggiorana
• Legno di cedro
• Basilico

Ricette di oli essenziali per alleviare il mal di testa

Ecco alcune delle mie ricette preferite per roll-on. Ho usato olio di mandorle dolci come olio vettore, perché il suo profumo neutro non interferisce con gli oli essenziali — ed essendo un ingrediente base di molti altri progetti fai da te con oli essenziali, ce n'è sempre a portata di mano. Tuttavia, utilizza ciò che hai a disposizione che non abbia un odore forte: olio di cocco liquido e jojoba sono altrettanto validi.

Mescolali con l'olio vettore che hai scelto e versali nei roll-on per un uso semplice. Se preferisci il tuo rimedio per il mal di testa sotto forma di unguento, è facile passare a quella forma con una base per profumo solido. Basta aggiungere gli oli essenziali nelle giuste proporzioni.

Poiché gli oli essenziali sono le essenze altamente concentrate delle piante, less is more! Se non ti piace il risultato, sperimenta aggiungendo o sottraendo un po' di ciascuno nella tua miscela.

• Per un adulto, diluire un totale di 20-30 gocce della tua miscela di oli essenziali in un'oncia di olio vettore è solitamente sicuro.
• Per i bambini, la concentrazione è molto più bassa: 5-10 gocce per oncia di olio vettore sono considerate sicure.

Alleviare il mal di testa durante la gravidanza

L'uso degli oli essenziali durante la gravidanza è argomento di una certa controversia. Alcuni temono che certi composti possano attraversare la barriera placentare e causare problemi, specialmente durante i primi tre mesi.

In generale, è probabilmente meglio ridurre al minimo o eliminare la maggior parte degli oli essenziali durante la gravidanza. Ci sono ancora molti aspetti sconosciuti riguardo ai loro effetti. Inoltre, alcuni sono francamente pericolosi per il bambino.

Tuttavia, ce ne sono alcuni che gli esperti considerano sicuri. Sono questi gli oli che ho preso in considerazione nel progettare questa miscela. Anche in questo caso, consulta il tuo medico prima di utilizzarla.

Sollievo per il mal di testa in gravidanza

6 gocce di lavanda

2 gocce di eucalipto

2 gocce di zenzero

Sicurezza degli oli essenziali e potenziali effetti collaterali

Come con qualsiasi cosa, esiste il rischio di una reazione avversa. Tuttavia, seguendo qualche semplice regola, gli oli essenziali sono molto sicuri.

• Diluisci gli oli essenziali prima dell'uso: riduce il rischio di reazioni. Alcuni oli essenziali fanno eccezione (tea tree, lavanda), ma molti aromaterapeuti consigliano di diluire anche questi.
• Conosci i tuoi oli: anche se alcuni oli essenziali sono sicuri per uso interno, molti non lo sono.
• Esegui un patch test prima dell'uso regolare: specialmente se hai la pelle sensibile o soffri di allergie, prima di utilizzare un olio essenziale nuovo e poco conosciuto. Non utilizzare l'olio se hai notato prurito, rossore, gonfiore o dolore nel punto del patch test.
• Animali e bambini sono più sensibili: quando diffondi gli oli, utilizza quantità minori di oli che possono risultare irritanti.
• Concediti pause dagli aromi: esagerare con profumi molto intensi come gli oli essenziali può causare mal di testa e nausea. Se ti accorgi di avere mal di testa appena entri in bagno perché il locale profuma come una fabbrica di fragranze, potrebbe essere il momento di investire in un armadietto con ante.

Disclaimer: non siamo medici, e queste informazioni hanno scopo puramente educativo. La responsabilità personale è l'altro lato della libertà, quindi consulta il tuo medico prima di apportare cambiamenti al tuo percorso terapeutico o di cura medica.

Riferimenti:

[1] Sasannejad, P., Saeedi, M., Shoeibi, A., Gorji, A., Abbasi, M., & Foroughipour, M. (2012). Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. European neurology, 67(5), 288–291. https://doi.org/10.1159/000335249

[2] de Cássia da Silveira e Sá, R., Andrade, L. N., & de Sousa, D. P. (2013). A review on anti-inflammatory activity of monoterpenes. Molecules (Basel, Switzerland), 18(1), 1227–1254. https://doi.org/10.3390/molecules18011227

[3] Göbel, H., Fresenius, J., Heinze, A., Dworschak, M., & Soyka, D. (1996). Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp [Effectiveness of Oleum menthae piperitae and paracetamol in therapy of headache of the tension type]. Der Nervenarzt, 67(8), 672–681. https://doi.org/10.1007/s001150050040

[4] Andrade, J. M., Faustino, C., Garcia, C., Ladeiras, D., Reis, C. P., & Rijo, P. (2018). Rosmarinus officinalisL.: an update review of its phytochemistry and biological activity. Future science OA, 4(4), FSO283. https://doi.org/10.4155/fsoa-2017-0124

[5] Göbel, H., Schmidt, G., & Soyka, D. (1994). Effect of peppermint and eucalyptus oil preparations on neurophysiological and experimental algesimetric headache parameters. Cephalalgia : an international journal of headache, 14(3), 228–182. https://doi.org/10.1046/j.1468-2982.1994.014003228.x

[6] Carson, C. F., Hammer, K. A., & Riley, T. V. (2006). Melaleuca alternifolia (Tea Tree) oil: a review of antimicrobial and other medicinal properties. Clinical microbiology reviews, 19(1), 50–62. https://doi.org/10.1128/CMR.19.1.50-62.2006

[7] Nievergelt, A., Huonker, P., Schoop, R., Altmann, K. H., & Gertsch, J. (2010). Identification of serotonin 5-HT1A receptor partial agonists in ginger. Bioorganic & medicinal chemistry, 18(9), 3345–3351. https://doi.org/10.1016/j.bmc.2010.02.062

[8] M.D. Standen,P.A. Connellan,D.N. Leach (2006). Natural killer cell activity and lymphocyte activation: Investigating the effects of a selection of essential oils and components in vitro. International Journal of Aromatherapy, https://doi.org/10.1016/j.ijat.2006.09.006

[9] Hongratanaworakit T. (2010). Stimulating effect of aromatherapy massage with jasmine oil. Natural product communications, 5(1), 157–162.a

[10] Lee, K. B., Cho, E., & Kang, Y. S. (2014). Changes in 5-hydroxytryptamine and cortisol plasma levels in menopausal women after inhalation of clary sage oil. Phytotherapy research : PTR, 28(11), 1599–1605. https://doi.org/10.1002/ptr.5163